Tuesday, 31 January 2023

10 ท่าออกกำลังคนดังที่บ้าระห่ำที่จะทำให้คุณฟิตหรือทำให้คุณเสียสติ

28 Nov 2022
26


กิจวัตรการออกกำลังกายของคนดังกำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ ตั้งแต่คนที่ฟิตที่สุดไปจนถึงคนที่โด่งดังที่สุดและแม้แต่คนที่แปลกประหลาด ผู้คนทุกหนทุกแห่งพยายามลอกเลียนแบบการออกกำลังกายของคนดังที่พวกเขาชื่นชอบ

ไม่มีความลับใดที่เหล่าคนดังจะสามารถเข้าถึงเทรนเนอร์ เชฟส่วนตัว และสถานที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกได้ พวกเขายังมีเวลาออกกำลังกายมากกว่าคนทั่วไป จึงไม่แปลกใจเลยที่กิจวัตรบางอย่างของพวกเขาดูเหมือนหลุดมาจากหนังไซไฟโดยตรง

ดังนั้นเราจึงรวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายของคนดังที่จะทำให้คุณคลั่งไคล้หรือสร้างสิ่งมหัศจรรย์ในร่างกายของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 งานอดิเรกสุดแปลกของคนดัง

10 กิจวัตรการออกกำลังกายของ Chris Pratt จาก Guardians of the Galaxy

คริส แพรตต์เป็นที่รู้จักกันดีจากบทบาทในภาพยนตร์และรายการต่างๆ มากมาย ตั้งแต่บทบาทแอนดี้ ดไวเออร์ในซิทคอมเรื่อง สวนสาธารณะและนันทนาการ ถึงบทบาทของเขาในฐานะครูฝึก velociraptor Owen Grady ใน จูราสสิคเวิลด์. เขาเตรียมพร้อมสำหรับแต่ละบทบาทที่เขาแสดงเพื่อแสดงรูปร่างและน้ำหนักที่ถูกต้องตามที่ตัวละครต้องการ

และมันก็ไม่ต่างกันเมื่อเขาได้รับบทนำเป็นปีเตอร์ ควิลล์ใน Marvel’s ผู้ปกครองของกาแล็กซี่. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของเขา แพรตต์ต้องลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างมากด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ในช่วงหกเดือน เขาลดน้ำหนักได้มากกว่า 60 ปอนด์ (27 กิโลกรัม) ด้วยความช่วยเหลือจาก Duffy Gaver เทรนเนอร์ส่วนตัวของเขา และ Phil Goglia นักโภชนาการ เป็นเวลาห้าในหกเดือนนั้น Gaver ฝึกฝน Pratt ด้วยการออกกำลังกายสี่ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์

จากข้อมูลของ Gaver การออกกำลังกายของ Pratt ประกอบด้วยการเพาะกายในช่วงสองเดือนแรก จากนั้นออกกำลังกายแบบเพาะกายและปรับสภาพส่วนต่างๆ อย่างเท่าๆ กัน เช่น ลู่วิ่ง/ลู่วิ่ง การเพาะกาย และการยกน้ำหนักในอีกสองเดือนถัดมา เดือนสุดท้ายประกอบด้วยการออกกำลังกายปรับสภาพเป็นส่วนใหญ่ เช่น คาร์ดิโอ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และอื่นๆ[1]

9 การออกกำลังกายของ Jennifer Lopez ทำให้เธอดูดีได้อย่างไร

เราทุกคนรู้เกี่ยวกับ Jenny จาก The Block ย้อนกลับไปในช่วงต้นยุค 2000 เจนนิเฟอร์ โลเปซทำให้การสวมกางเกงคาร์โก้และเสื้อกล้ามดูดี และตอนนั้นก็กลายเป็นเรื่องเดือดดาลไปหมด ตอนนี้ JLo อยู่ในวัย 50 ปี และเธอทำให้อายุ 50 ของคุณดูเหมือนคุณอายุ 30 ต้นๆ!

นักร้อง/นักแสดงยังคงดูอ่อนเยาว์ (และหน้าท้อง) ในวัย 53 ปีได้อย่างไร? เคล็ดลับในการดูดีของ JLo คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และมั่นใจในรูปร่างของคุณไม่ว่าจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม ตราบใดที่ร่างกายแข็งแรง

อาหารของ JLo ประกอบด้วยส่วนผสมออร์แกนิกและไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปทั้งหมด เธอกินอาหารทั้งตัว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และมันฝรั่งหวาน เมื่อพูดถึงผัก เธอกินผักใบเขียว แต่เธอเลี่ยงข้าวโพดและแครอท เธอยังเพิ่มโปรตีนในอาหารของเธอด้วยไข่ขาว เนื้อขาว และแม้แต่เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า โปรตีนเป็นสิ่งที่ช่วยในการออกกำลังกายของเธอและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายของ JLo ประกอบด้วยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายที่บ้าน และการเต้นรำ เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอ David Kirsch และ Dodd Romero ฝึกกับเธอเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม ประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โรเมโรเปิดเผยว่า JLo มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในแต่ละเซสชั่นเพื่อสร้างความสมดุลให้กับการพัฒนากล้ามเนื้อของเธอ เมื่อยิมปิด JLo ไม่เพียงหยุดออกกำลังกายเท่านั้น เธอจะออกกำลังกายต่อที่บ้านตามกิจวัตรของเธอเอง กิจวัตรที่บ้านของเธอคือวิ่งรอบสวน ชิงช้าเคตเทิลเบล และวิดพื้น[2]

8 ดเวย์น “เดอะ ร็อค” จอห์นสัน ร็อค โซลิด เวิร์กกิ้ง รูทีนประจำสัปดาห์

ดเวย์น “เดอะร็อค” จอห์นสันคือบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนทุกวัย เพศ และทุกขนาด ให้มุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจหรือการออกกำลังกายอย่างหนัก เขาคือผู้ชายที่ทุกคนมองหาเมื่อต้องการออกกำลังกาย

นั่นเป็นเหตุผลที่เราโชคดีที่ The Rock แบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเขา เพื่อให้แม้แต่คุณก็สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ เขามักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นแต่เช้าและออกไปวิ่งประมาณ 30-50 นาที ไม่ว่าจะข้างนอกหรือบนลู่วิ่ง จากนั้นเขาจะเข้ายิมและเริ่มออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยเน้นที่ส่วนของร่างกายหนึ่งส่วนทุกวันในสัปดาห์

ในวันแรก เขามุ่งเน้นไปที่ขาของเขา และในวันที่สอง มุ่งเน้นไปที่หลังของเขา วันที่สามเน้นที่ไหล่ และวันที่สี่ เน้นที่แขนและหน้าท้อง สองวันถัดไปรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับขาของเขาอีกครั้งและหน้าอกของเขา ในวันที่เจ็ด เขาพักผ่อนและจดจ่อกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เขากินอาหารประมาณ 5 มื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากและอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ

แม้จะบ้าพอๆ กับการออกกำลังกายประจำวันของเขา แต่ The Rock ก็ไม่สามารถทำมันได้หากไม่มีแรงผลักดันและแรงจูงใจที่จะบรรลุสิ่งที่เขาต้องการ[3]

7 นางแบบออกกำลังกายของ Gigi Hadid

Gigi Hadid เป็นที่รู้จักกันดีจากการเป็นนางแบบโทรทัศน์และเดินบนรันเวย์ในรายการ Victoria’s Secret ในฐานะนางแบบ Hadid จำเป็นต้องรักษาสมดุลของการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อรักษาหุ่นนางแบบของเธอ

ฮาดิดใช้การชกมวย วอลเลย์บอล และเวทเทรนนิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายของเธอ แม้ในขณะเดินทาง เธอยังคงออกกำลังกายทุกวัน บางครั้งเธอก็เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เพียงเพื่อเขย่าขวัญ กิจวัตรของเธอตลอดทั้งสัปดาห์ประกอบด้วยการชกมวยหรือคาร์ดิโอทางเลือกในวันจันทร์ การฝึกร่างกายเต็มรูปแบบในวันอังคาร การฝึกมวยอีกครั้งในวันพุธ การฝึกร่างกายเต็มรูปแบบอีกครั้งในวันพฤหัสบดี การฝึกมวยอีกครั้งในวันศุกร์ และสุดท้าย เธอพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์

Hadid จับคู่สูตรการออกกำลังกายของเธอกับอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เธอยังตามใจตัวเองด้วยเบอร์เกอร์เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่า Hadid รักพวกเขาอย่างแน่นอน นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว เธอยังทานอาหารเสริม เช่น วิตามินรวมและโปรตีนเชคเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพและการสร้างกล้ามเนื้อ[4]

6 การออกกำลังกายของ Zac Efron สำหรับ Baywatch

ถ้าดูต้นฉบับ เบย์วอชถ้าอย่างนั้นคุณก็รู้ว่าการแสดงประกอบด้วยตัวละครที่มีร่างกายเป็นสิ่วที่ออกไปช่วยเหลือชายหาด ดังนั้นเมื่อ Zac Efron ได้รับเลือกให้แสดงบทใหม่ล่าสุดของ เบย์วอชเขารู้ว่าเขาจำเป็นต้องทำงานเพื่อให้ได้ร่างกายที่เป็นที่รู้จักสำหรับการแสดง

นั่นคือที่มาของ Patrick Murphy เทรนเนอร์ส่วนตัวในลอสแองเจลิส Murphy ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับนักแสดงฮอลลีวูดที่ต้องการความช่วยเหลือในการฝึกบทบาท และเขาเป็นสถาปนิกที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอย่างเข้มข้นของ Efron สำหรับ เบย์วอช. เพื่อให้เอฟรอนบรรลุร่างกายที่ต้องการ เมอร์ฟีจำเป็นต้องสร้างระบบการฝึกที่ต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
การออกกำลังกายนั้นเป็นรูทีนเซ็ต 10 ถึง 20 หยดทั้งตัว สิ่งแรกในกิจวัตรคือการวอร์มอัพแบบไดนามิกด้วยการกดผนัง ยืนแกว่งขา สลับปอดกลับด้วยการหมุนลำตัว และยืดสะโพกด้วยการบิดลำตัว จากนั้น ก็ถึงเวลาไปยังแบบฝึกหัดดร็อปเซ็ต:

  • แบบฝึกหัดที่ 1 ประกอบด้วยการยกดัมเบลด้านข้าง 10 ครั้ง และยกดัมเบลด้านข้าง 20 ครั้ง
  • แบบฝึกหัดที่ 2 ประกอบด้วย 10 ถึง 20 kettlebell squats
  • แบบฝึกหัดที่สามประกอบด้วยการกดหน้าอกด้วยดัมเบลบนพื้น 10 ถึง 20 ครั้ง
  • แบบฝึกหัดที่สี่ประกอบด้วยท่ายกน้ำหนักดัมเบล 10 ถึง 20 ท่า
  • แบบฝึกหัดที่ห้าประกอบด้วยแถวดัมเบลแบบเอียง 10 ถึง 20 แถว
  • แบบฝึกหัดสุดท้ายประกอบด้วย 10 ถึง 20 เคเบิล ab crunches จากหัวเข่า

เซ็ตออกกำลังกายของเอฟรอนเปลี่ยนไปตามกาลเวลา เริ่มจากเซ็ตละ 2 รอบ จนกระทั่งลงเอยด้วยเซ็ตละ 4 รอบ[5]

5 สูตรการฝึกของ Henry Cavill สำหรับ The Witcher

Henry Cavill ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับโรงยิม เขาออกกำลังกายมาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น และเขารู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะได้ผล แต่เมื่อถึงเวลาที่เขาต้องเตรียมตัวสำหรับบทบาท Geralt เข้า แม่มดเขารู้ว่าเขาต้องการระบบการออกกำลังกายที่จะผลักดันเขาให้เกินขีดจำกัด

ด้วยความช่วยเหลือของ Dave Rienzi โค้ชฝึกความแข็งแกร่งของเขา Cavill มีชุดออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างสำหรับบทบาทของเขาใน แม่มด. กิจวัตรเริ่มต้นด้วย Cavill ทำคาร์ดิโอในตอนเช้า จากนั้นเขามุ่งเน้นไปที่บางส่วนของร่างกายของเขา

สำหรับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย เขาทำท่า Romanian deadlifts โดยใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อสะโพก สำหรับความเอียงของเขา สำหรับไหล่ของเขา ไหล่ยก 3 ทิศทาง สุดท้ายสำหรับลูกหนูของเขา เขาทำดัมเบลขดตัว[6]

4 การออกกำลังกายของ Ryan Reynold เพื่อหุ่น Deadpool ที่สมบูรณ์แบบ

Ryan Reynolds เป็นที่รู้จักในฐานะหนึ่งในคนดังที่โด่งดังที่สุดในฮอลลีวูด และร่างกายของเขาคือเหตุผลว่าทำไม กิจวัตรการออกกำลังกายของเขาคือสิ่งที่ช่วยให้เขามีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เดดพูลและยังเป็นสิ่งที่ช่วยให้เขามีรูปร่างที่ดีเมื่อเขาไม่ต้องยุ่งกับการถ่ายทำภาพยนตร์

กิจวัตรการออกกำลังกายของเขาได้รับความช่วยเหลือจาก Don Saladino ผู้ฝึกสอน NYC

การออกกำลังกายของ Reynold เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของเขาในฐานะ The Merc with the Mouth ประกอบด้วยการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง จากนั้นเขาจึงทำการสวิงเคตเทิลเบลครั้งละ 5 รอบ การสควอทด้านหน้า การกดบาร์เบล การดึงข้อทั่วไป และการเดินของชาวไร่ เขามักจะพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างรอบก่อนที่จะไปยังรอบถัดไป[7]

3 อาหารและการออกกำลังกายของ Alessandra Ambrosio สำหรับ Victoria’s Secret Show

Victoria’s Secret เป็นที่รู้จักกันดีในด้านการดึงสิ่งที่ดีที่สุดออกมาในรูปแบบนางแบบ แต่ต้องใช้มากกว่าช่างแต่งหน้าที่ดีเพื่อให้ดูดี Alessandra Ambrosio เป็นนางแบบ Victoria’s Secret ที่ประสบความสำเร็จ และเธอรู้วิธีที่จะฟิตหุ่น เธอออกกำลังกายทุกวัน และแผนการรับประทานอาหารของเธอค่อนข้างเข้มงวด

Ambrosio ออกกำลังกายวันละประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เธอยอมรับว่ามันอาจจะนานกว่านั้นหากเธออยู่กับเพื่อนหรือครอบครัว Tracy Anderson เทรนเนอร์ฟิตเนสของเธอช่วยเธอเตรียมตัวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนการแสดงของ Victoria’s Secret ด้วยการออกกำลังกายทั้งตัว

อาหารของเธอขึ้นอยู่กับว่าเธออยู่บ้านหรือกำลังเดินทาง ตั้งแต่ไข่และอะโวคาโดบนขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเช้า ไปจนถึงบาร์บีคิวบราซิลและซูชิสำหรับมื้อค่ำ[8]

2 การออกกำลังกายบ้าของ Don Wildman

Don Wildman อาจออกกำลังกายหนักที่สุดเท่าที่เคยมีมา และเขาเป็นชายอายุ 75 ปี! การออกกำลังกาย “The Circuit” ของเขาประกอบด้วยการออกกำลังกาย 16 กลุ่มที่ทำโดยไม่มีการพักระหว่างนั้น ทำสามครั้งต่อสัปดาห์เพราะนึกไม่ถึงว่าจะทำได้หกครั้งต่อสัปดาห์

มาดู The Circuit ทั้งสิบหกกลุ่มกันอย่างรวดเร็ว:

    กลุ่มที่ 1: นั่งดัมเบลไหล่กดและนั่งดัมเบลหยิก
    กลุ่มที่ 2: นั่งเครื่องกดไหล่, การออกกำลังกาย rotator ภายนอก propped, นั่งยกขา, และกระทืบด้านข้าง
    กลุ่มที่ 3: สำรับ pec บินพร้อมกับกระทืบพร้อมกันและหมุนข้อมือ rotator
    กลุ่มที่ 4: แท่นกดแบบนั่งบนเครื่องและยกขาแบบนั่ง
    กลุ่มที่ 5: นั่งคันโยกและซิทอัพ
    กลุ่มที่ 6: lat pulldowns และ crunches สายเคเบิล
    กลุ่มที่ 7: การกดขา
    กลุ่มที่ 8: บาร์เบลตั้งตรงและซิทอัพสลับกันบนลูกบอลออกกำลังกาย
    กลุ่มที่ 9: ab machine side crunches and the machine back extensions
    กลุ่มที่ 10: การสควอทด้วยเครื่องจักรและการยกน่อง
    กลุ่มที่ 11 นอนงอขาและยืดคอ
    กลุ่มที่ 12: ส่วนขยายของขา
    กลุ่มที่ 13: บริหาร bicep curls และซิทอัพอย่างสม่ำเสมอและสลับกัน
    กลุ่มที่ 14: นั่งจุ่มและนั่งกรรไกร
    กลุ่มที่ 15: การยกด้านข้าง การยืดคอด้านข้าง และการยกขาแบบแยกส่วน
    กลุ่มที่ 16: การงอคอด้านหน้าและการกระทืบของเครื่องจักร [9]

1 การออกกำลังกาย AR-7 ของ Jason Momoa

Jason Momoa เป็นคนดังในวงการบันเทิงที่รู้จักกันในบทบาท Khal Drogo เกมบัลลังก์ และอควาแมนใน DC’s อควาแมน ภาพยนตร์ซีรีส์. เขายังคลั่งไคล้การออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้เขาอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม นี่คือที่มาของโปรแกรม AR-7

โปรแกรมการฝึกอบรม Accelerated Results 7 (AR-7) สร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Eric Laciste โปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนมีรูปร่างสุดยอดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นนี่จึงเป็นสิ่งที่ Momoa ต้องการเพื่อให้ร่างกายของเขาสมบูรณ์สำหรับบทบาทนี้ การออกกำลังกาย AR-7 ของ Momoa มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะส่วนของร่างกายในแต่ละวันในห้าวันของสัปดาห์

ในวันจันทร์ เขาจะออกกำลังกายที่หน้าอกโดยใช้แท่นกดแบบแบนและแบบเอียง ดัมเบลแบบตั้งโต๊ะแบบเอียง วิดพื้นแบบแผ่น และแบบกดหน้าอก ในวันอังคาร เขาจะออกกำลังกายบนหลังโดยใช้การดึงมือจับแบบปานกลางและแบบปิดกริป การจับคางแบบย้อนกลับ แถวลูกรอกแบบนั่ง ในวันพุธ เขาจะบริหารขาด้วยท่าบอดี้เวทและบอดี้เวท จัมพ์สควอท ท่ายกน้ำหนักขาแข็ง และท่าบาร์เบลแบ็คสควอท

ในวันพฤหัสบดี เขาจะบริหารแกนกลางลำตัวด้วยท่า Medicine Ball Slams, Kettlebell Swings, Burpees, Leapfrogs และ Sprints 40 หลา ในวันศุกร์ เขาจะบริหารแขนและไหล่โดยใช้ barbell military press, bodyweight dip, diamond push-ups, dumbbell curls และ dumbbell triceps extensions[10]



Source link